从现在开始，让跑步成为你生活的一部分

从2017年跑步至今已有五六年的时间了，这期间我从一开始劝说身边的朋友跑步及参加欢乐跑马拉松赛事，到现在我已经很久没有劝人跑步了，因为在这五六年的时间里，我没能成功地劝说身边任何一位朋友坚持跑步。

跑步这么些年，我还是觉得跑步是一项非常简单有效的运动，并且特别适合喜欢独自行动的人，因为跑步完全不受场地限制，换上跑鞋在哪儿都能跑，而且跑步也不需要搭档，像各种球类运动，足球，篮球，网球，羽毛球，你总得有个搭档一起训练，跑步就不需要，一群人可以跑，两个人可以跑，一个人也可以跑，另外跑步真的不费钱，跑的快就是跑的快，不需要昂贵专业的装备的加持，照样跑得快。

正因如此，也就有了这篇文章，想给予那些想跑步的朋友一些支持和鼓励。

一、跑步的好处

1、跑步可以增强心肺功能

跑步是一项有氧运动，可以增强心肺功能，提高身体的耐力和代谢率；当然你也可以冲刺跑，把有氧跑成无氧，突破自己的配速极限，长期跑步还可以增加氧气的摄取量，让身体更加健康。

2、跑步可以修身

跑步是一项除了游泳之外，锻炼身体肌肉最多的运动，也是除了游泳之外最有效的减肥运动。通过跑步可以消耗大量的热量，减少体脂，让你瘦下来。

3、跑步可以增强心理健康

跑步会产生让人愉悦的多巴胺和内啡肽，还能帮助我们缓解压力和焦虑，提高自信心。

二、那我们应该如何开始跑步呢？

对于那些没有任何跑步经验的人来说，开始跑步可能有些困难。比如不少人认为跑步伤膝盖，跑步会让小腿变粗，跑步会把自己晒黑等。

我只想说这些锅跑步不背，不跑步的人习惯照样会受伤，半月板照片会磨损；小腿变粗就更加莫名其妙了，看看各种马拉松赛事的终点视频，能看到一个小粗腿算你赢；晒黑这事儿更不能怨跑步了，你在太阳底下不跑步照样能晒黑。

跑步最难的地方在于出门，就现在，你换上跑鞋出门，你就已经超过90%的想跑步的朋友了。

想长期跑步之前，我建议你找一位已经长期跑步很多年的朋友为你做跑步上的指导，这会让你少走很多弯路。因为他跑步多年，你作为新手跑者在一开始会遇到的问题，他都遇到过，他能给你很多靠谱的建议和意见，也可以让他根据你的身体条件给你制定合理的跑步计划。

还有就是选择合适的跑步场地，比如附近的公园会有塑胶跑道，有些小区里也会有塑胶跑道，附近的健身房，实在不行路上也能跑，我个人是很喜欢公园里的塑胶跑道，比如芳兰湖公园和城西港绿道。

在跑步装备的选择上就因人而异看自己的预算了，跑鞋的选择最好在线下门店购买，因为只有试穿过才知道哪双跑鞋更适合自己，夏天跑步的短裤和T恤可以从迪卡侬开始入门，逐渐买的多了穿的多了，就能找到适合自己的装备，我一直在说合适，因为跑步装备不是越贵越好，也不知道大神跑者穿的装备就一定适合你，所以还是得从各种尝试中逐渐寻找最适合自己的装备。

跑步最难的是持之以恒，跑一天很容易，跑一周也不难，跑一个月努努力也行，但跑一年，跑五年，跑十年，跑一辈子呢？也就非常非常难了。

不少文章和书籍里都说，21天养成一个习惯，1个月养成一个习惯，这些办法在别的领域靠不靠谱我不知道，至少在跑步这里很不靠谱，很多人在坚持跑步1个月后，就放弃了，为什么？养成一个习惯没那么容易，而且跑步在最初阶段很多人会用力过猛，给身体造成很大的冲击，然后就放弃了。

我的建议是，一是之前提到的找一个能在跑步上给予你知道的朋友，二是自己给自己正反馈，很多人在很多事情上坚持不下来就是因为得不到持续的正向反馈。

打一个不恰当的比方，如果你很讨厌跑步，但有人说你跑1公里给你一百块，跑2公里给你一千块，跑3公里给你一万块，你是不是有把那人跑破产的心？

但在现实中不会有人因为你跑步而给你钱，你在持续的跑步中得到的正反馈也不会那么足够，所以你需要自己给自己正反馈的奖励，比如突破一定的跑量就给予自己物质上的奖励等等，让自己有持续的动力坚持下去，直到跑步成为生活中不可或缺的一部分。

最后，建议想跑步的朋友从看到这篇文章之后，立刻马上出门跑步，无论跑多少公里都行，无论多慢都行，哪怕你只跑1分钟，都可以享受到跑步给你带来的好处。