2023北京马拉松428安全完赛全记录！
2023北京马拉松于10月29日上午7点30分在北京天安门起跑，共有30000人参与了此次马拉松赛事，本次赛事只有全程马拉松。
由于疫情影响，北京马拉松是我最近三年参加的第一个全程马拉松赛事，距离上一个全程马拉松赛事2020南京马拉松已经过去了快3年。
北京马拉松是我第6次参加全程马拉松赛事，此前4次全程马拉松是2018年南昌马拉松（完赛成绩406），2018年的共青城马拉松（完赛成绩558），2019年共青城马拉松（完赛成绩333），2019年南昌马拉松（完赛成绩333）和2020南京马拉松（完赛成绩333）。
算上半程马拉松，北京马拉松是我第13个马拉松赛事。
此次北京马拉松的成绩为4小时28分钟3秒，配速为6分钟22秒，平均心率161次/分钟，最高心率194次/分钟，步频166次/分钟，最大步频174/分钟，平均步幅0.96米。
428的完赛成绩在我预期之内，赛前的目标定在了430以内完赛，可以说自己很好的执行了计划，完成目标。
这次北京马拉松的整个行程非常的赶，29日周日早上7点半开跑，我27日从珠海飞到青岛，高铁到潍坊，然后工作到凌晨两三点，28号从潍坊高铁到北京，领取参赛包。
领取参赛包的过程很顺利，应该是因为大多数跑友都已经领了，所以临近开赛前领取参赛包的人非常少，刷身份证，人脸视频，领取参赛包和号码布，再领取参赛T恤，整个过程10分钟不到，参赛包除了赞助商广告只有一盒有用的盐丸。
我在里面稍微逛了逛，在贝壳展台抽盲盒抽中了肌肉贴，在百岁山展台领取了一瓶矿泉水，最后在官方纪念品区购买了一个导汗带。
领完参赛包跟罗加敏吃了个晚饭，回到酒店已经晚上近9点。
28号晚上睡了不到3个小时，醒来后就睡不着了，4点半起床，吃了泡面，喝了一瓶功能饮料，换好衣服差不多6点不到我们就出发了。
一路上有遇到自行车前往起跑点的跑友，我们步行到地铁站，换乘地铁到前门站下车，这挤地铁的景象让我想起了13年前在天通苑挤早高峰地铁情景，瞬间让我有些恍惚。
前门站下车后又是人挤人一路来到起跑点，我对人多的场合非常不适应，这一路都不能算是人多，稍微出点问题，很可能会产生踩踏事件，好在大家还算有序的慢慢挪动步子，有人喊着不要乱挤，有人拿着手机拍视频，在经过一个地下通道的时候我稍微感到有点窒息。
在前门地铁站步行前往起跑点的时候，路上有一些私家车，我不知道那个时间点是否已经到了封路的时间，有跑友抱怨说都封路了怎么还有车在路上？我开玩笑的说，人家司机指不定怎么骂我们，上班路上被一群跑步的人拦停了。
好不容易来到存包处，换好衣服存好包，还没等我到达比赛的起跑点，这时候已经开跑了，等我通过起跑计时点的时候，时间已经过去了近15分钟。
由于我今年都没有跑过半马以上的长距离，再加上跑完立马要回潍坊工作到很晚，所以我尽量控制自己不要太兴奋，配速不要过快，我一路都是收着跑，放慢步频和步幅，以日常慢跑的状态往前前跑。
20公里以内状态都还正常，配速在6分钟以内，半马过后就感觉到这是我没跑过的距离，25公里过后每1公里都是煎熬，35公里过后每1百米都是煎熬，40公里过后，我是数着步子跑完2.195公里。
整个北马全程我周围都有很多人，赛道两侧围观的人也很多，但我没有拼尽全力，也没有跑兴奋，由于终点处有摄像机我稍微提了点速度，心率就超过了190。
冲过终点线我看了看表，4小时30分钟以内，在预期时间内顺利完赛。
过终点线后领取了完赛包，完赛包有完赛奖牌，一个面包，一根香蕉，一瓶功能饮料和一瓶水。稍作休息后我联系了罗加敏和金波，罗加敏已经在去往酒店的地铁上了，金波跟我差不多时间完赛，就约着见面合了一张影，聊了聊大家共同的兴趣爱好，最后在地铁站分别。
因为要立马赶往潍坊，完赛后我直接从地铁转高铁到潍坊，接着开始了一天的工作。
关于补给
1、本次北马吃了2次盐丸和4次能量胶；
2、比赛前随身携带了4次盐丸和4个能量胶，在7.5公里处吃了盐丸，12.5公里处吃了能量胶，20公里处吃了盐丸，27.5公里处吃了能量胶，32.5公里处和37.5公里处吃了能量胶；
3、随身携带的盐丸没有吃完，在半马左右的位置我感觉脸上有盐粒，擦拭干净后，在后面的整个比赛中，脸上和手臂上都没有出现过盐粒，可能是后半程没有那么的用力，也有可能是天气等原因我没有出那么多汗，至少跑完北马我的短裤是干的，T恤的大部分区域也是干的，唯一的不适就是膝盖周围的酸痛。
4、35公里错过补给站明显感觉缺水严重，错过补给站的原因是北马的补给点算是距离比较长的，最开始的补给点人会非常多，容易造成拥挤并且影响速度和节奏，发现这个问题后我就尽量在后面一些的站台补水，35公里处后面3个站台没有水，只有降温海绵。
关于装备
1、这次北马几乎没有做什么准备，因为也没预想到会中签，所有的装备都是我日常跑步的装备；
2、短裤穿的是马孔多的短裤，是我目前穿过最适合跑步的短裤，轻薄透气且合身，还能携带手机，盐丸和多个能量胶；
3、手表是华为 WATCH GT Runner，是我目前戴过定位最快最准的跑表；
4、耳机是JBL Endurance Jump，是我目前使用时间最久且最防水的耳机；
5、跑鞋穿的特步减震旋8，去年双十一买了两双一模一样的跑鞋，第一双已经跑了1000公里退役了，这一双穿了400多公里，这次北马35公里之后左脚脚底有抽筋的征兆，跑完全马右脚脚背有肿胀的酸痛；
6、另外就是在领取参赛包的官方纪念品处买的头带，以及戴在右手上用来擦汗的魔术头巾，由于这次北马没怎么出汗，所以这两样的东西都没太用上，可有可无。
关于感受
1、北马的天气，气温和湿度都很适合马拉松赛事，除了空气质量。
2、人太多了，任何时候都是人，我在开赛15分钟的时候过起跑点，后面还有很多人。
3、为我们加油呐喊的围观群众人们很让人感动，有家长带着小朋友举着牌子为爸爸和舅舅加油的，有小朋友骑在爷爷头上喊加油的，所有的加油声都给了我们很大的鼓励，好友路阳说路过也喊了加油，说也许人群里有我呢，我觉得我肯定听到了。
4、赛道两侧的志愿者和工作人员很辛苦。
5、能在预计时间内完赛，相差不到2分钟，说明自我认知很清晰。
关于感谢
1、感谢家人和媳妇对我跑步这个爱好的支持和理解。
2、感谢好友罗加敏一直以来对我的帮助。
3、感谢领导十七对这次我跑北马的支持。
4、感谢北马赛事举办方，感谢后勤工作人员，志愿者，摄影师和警察等工作人员，感谢为我们加油的围观群众，感谢你们为我们呈现这么棒的赛事。
关于优点
1、国内历史最悠久的赛事，北马也称国马，所有马拉松爱好者必须要跑的一个赛事。
2、补给点很密集很合理，而且每一站的补给点也很长。
3、赛道摄影师非常多，AI摄像镜头也不少，赛后照片和AI视频很快就出来了。
4、天安门起跑很有仪式感。
关于吐槽
1、完赛奖牌的外形和质量没有达到我的预期。
2、入场时候的引导和管理稍显不足。
3、空气质量实在是不适合跑步。
4、没有完赛T恤有些失望。
5、参赛T恤的质量差点意思。
[原文配图：北马完赛奖牌 ×2]
[原文配图：北马赛道留影]